fbw 5x5

[...] mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja już jednak potrzebuję trochę izolacji, ale jak [...]

troche to fbw lipnie robisz... progres z seri na serie lichy ćwiczenia dodatkowe 1 wystarczy robisz klasyk 5x5 czy texas? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-28 14:54:21

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Czy jest on aktualnie najbardziej optymalnym treningiem dla mnie, biorąc pod uwagę obecny staż, wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki [...]

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]

Siemanko, jak to zwykle bywa w weekend nie było czasu :D Streszcze pare dni. Czwartek przyjechała do mnie dziewczyna, piątek, sobota, niedziela nie jadłem czysto i pewnie trochę więcej niż powinnienem. W poniedziałek 2300 na niskich węglach. Wtorek trening FBW MC 115 5/4/4/4/4 OHP 52,5 5/5/5/4/4 Podciąganie wąskie +2,5kg 5/5/5/4/4 Wyciskanie [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]

Coś dużo kombinujesz chłopie:) Widzę próby 3 dniowego fbw z pomieszaniem sposobu 5x5. Brzuch przed przysiadem? Nie bardzo. Może doprowadzić do kontuzji ponieważ osłabiasz mięśnie stabilizujące przysiad. Proponuję zrobić TYPOWE 5x5 na samych podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Potem ewent. przesiąść się na jakiegoś splita. Choć 3 dni to będzie [...]

Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]

Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]

Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? [...]

Oczywiście, że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]

[...] bym dupą zachaczał :D Hogix Każde wskazówki są cenne tym bardziej te z autopsji ;-) Więc tak: ludzie którzy zaglądają do mojego dziennika od dawna wiedzą że ja lubuje sie w fbw i w ciągu ostatniego roku odbiegałem od fbw łącznie może na jakieś 8-10tygodni. Zgadzam się z Tobą bo nigdy nie odnotowywałem takich postępów siłowych jak na fbw (a [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

25 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 90 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony [...]